快適な睡眠💤@片野

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こんにちは、片野です☁

 

 

 

 

最近、睡眠は改めて大事だなと思う毎日です・・・

 

 

 

 

そこで、快適な睡眠とはなんなのか調べてみました!

 

 

 

 

 

①スッキリ起きやすい時間は約90分刻み

成人の場合、最適で理想の睡眠時間は、入眠からおよそ
4時間30分後 (270分、90分x3)
6時間後 (360分、90分x4)
7時間30分後 (450分、90分x5)

 

 

 

②最低3時間は睡眠をとる

入眠後の3時間はノンレム睡眠(深い眠り)の割合が多く、

成長ホルモンを分泌させて、体の疲れを効率的に取るためには、

最低でも3時間は睡眠時間を確保した方がいいそうです

 

 

 

③睡眠が足りていないと感じる原因

人の睡眠は、実はその日の朝の目覚め方に大きく左右されます。

朝目覚めるとき、太陽の光を浴びることが大切です!

 

 

 

 

 

この3点をおさえておけば

きっと快適な睡眠がとれるでしょう🐼!

 

 

 

 

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片野