今年も残り41日…来年の２月のシフトを作成したりしていると、2021年を振り返る時間もなく進んで行きます。
最近のルルドは星さんの加入でチームとして団結力が高まりました。
5人が知恵を出し合い、協力して取り組む時姿勢…
人は良くも悪くも環境で変わる生き物だと考えてます。
これからの5人のシナジーに期待します。
さて、減量中、筋肉増量中の佐藤さん順調に進んでおります。
最近は卵を10個食べることを目標にしています。昨日は14個食べました♪〜
卵タンパク質6g×10＝60gタンパク質となります。
ぼくの場合体重の2倍タンパク質の摂取が必要なので
73キロ×2＝146gタンパク質となります。
残りは自家製サラダチキンとプロテインドリンクとプロテインバーで摂取します。
自家製サラダチキン150g タンパク質33g
プロテインドリンク×4＝タンパク質60g
以上が簡単な計算方法です。
今はアプリでカロリー、脂質、タンパク質などの計算をしてくれますが、今は脂質とタンパク質でコンディションを調整する1ヶ月となので、アナログ計算にしてます。
先週たまたま♪〜ダイソーさんで出会ったボールが丁度良いサイズ感でとても助かっています。
ボールに卵を4つ入れて、白だしとてんさいオリゴを混ぜて、鶏肉とツナを交互に使用しています。
少し🤏欲張りたい時は、ステーキ250gと海老15個にします。
普段極力糖質をカットしている生活が続いていますので、オリゴ糖の甘さに‼️衝撃を受けていますよ❤︎
はっはっはっ
今日のまとめ
11月30日までに71キロになっていたら嬉しいです。
12月31日に69キロになっていたらマックスキヤッホーです。
2022年3月には65キロ 合計マイナス15キロで春を迎えられたら幸せです❤︎❤︎❤︎
何事と準備が9割、じぶんの立てた戦略に沿って進むだけ。
11月21日の日の出
完
佐藤
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