サイトアイコン ルルド ヘアデザイン

卵を一日10個食べ始めました。佐藤

今年も残り41日…来年の2月のシフトを作成したりしていると、2021年を振り返る時間もなく進んで行きます。

最近のルルドは星さんの加入でチームとして団結力が高まりました。

5人が知恵を出し合い、協力して取り組む時姿勢…

人は良くも悪くも環境で変わる生き物だと考えてます。

これからの5人のシナジーに期待します。

さて、減量中、筋肉増量中の佐藤さん順調に進んでおります。

最近は卵を10個食べることを目標にしています。昨日は14個食べました♪〜

卵タンパク質6g×10=60gタンパク質となります。

ぼくの場合体重の2倍タンパク質の摂取が必要なので

73キロ×2=146gタンパク質となります。

残りは自家製サラダチキンとプロテインドリンクとプロテインバーで摂取します。

自家製サラダチキン150g タンパク質33g

プロテインドリンク×4=タンパク質60g

以上が簡単な計算方法です。

今はアプリでカロリー、脂質、タンパク質などの計算をしてくれますが、今は脂質とタンパク質でコンディションを調整する1ヶ月となので、アナログ計算にしてます。

先週たまたま♪〜ダイソーさんで出会ったボールが丁度良いサイズ感でとても助かっています。

ボールに卵を4つ入れて、白だしとてんさいオリゴを混ぜて、鶏肉とツナを交互に使用しています。

少し🤏欲張りたい時は、ステーキ250gと海老15個にします。

普段極力糖質をカットしている生活が続いていますので、オリゴ糖の甘さに‼️衝撃を受けていますよ❤︎

はっはっはっ

今日のまとめ

11月30日までに71キロになっていたら嬉しいです。

12月31日に69キロになっていたらマックスキヤッホーです。

2022年3月には65キロ 合計マイナス15キロで春を迎えられたら幸せです❤︎❤︎❤︎

何事と準備が9割、じぶんの立てた戦略に沿って進むだけ。

11月21日の日の出

佐藤

【RECRUIT】

Lourdesでは現在、中途スタイリスト、アシスタントを募集しています。

詳しくはリクルートページよりご確認ください。

 

「 リクルートページ 」

 

モバイルバージョンを終了