減量は相変わらず続けています。

計画だと2022年4月30日までです。

ただ痩せるだけなら、有酸素運動と食事の制限で減らすことはできますが、今回は3年間育てた筋肉を維持しながらの減量…

今回7キロ体重が減って、身体は軽いです。

懸垂も3回→10回は出来るようになりました。

ベンチプレスですが、80キロをベースにして90キロで取り組んでいましたが、7キロ体重が減ってからは80キロでとめています。

体重の減りとともに筋力も少なからず落ちと思ってます。

うんぅ…難しいですね！

身体をコントロールすることは。

11月の終わりからトレーニングの時間を増やしてます。

食事の内容もアップデートしてます。

画像は年齢による1日の摂取カロリー表です。

僕は38歳なので2700カロリー

佐藤さんの基礎代謝

僕で普通1700カロリー

少ない日で1400カロリーです。

栄養と食事での体重の変化ですが、プロテインをメインにすると2.3キロは体重が減ります。

ずーっとこれだと気持ちが持たないので、お肉や魚、野菜を食べます。

この２日ほど炭水化物にお餅を1日４個追加しましたが、未だなんの効果も感じません…

これもまた一つデータが取れたので、ノートにまとめました。

今年も残り28日となりました。

朝晩の寒さも厳しくなり、オミクロン株の注意もあり、

慌ただしくなる年の瀬、皆さまもお身体ご自愛くださいませ。

完

佐藤

※12月は混雑が予想されます！

予定が決まり次第早めのご予約がおすすめです。

ご予約はHP・楽天ビューティー・TEL・LINEなどから承れます！

また、12月は31日までお営業しております。

予約最終受付時間などが通常とは異なりますのでご確認をお願い致します。

皆様のお越しをお待ちしております◎